Tout le temps fatigué·e? Voici mes trucs pour retrouver de l’énergie
Il y a environ deux ans, j’ai commencé à consulter un psychologue. J’étais travailleuse autonome depuis quelques mois et je sentais que j’avais de la difficulté à m’organiser, à accomplir mes tâches et à ne pas m’éparpiller entre la comptabilité, la gestion des médias sociaux, la création d’ateliers et la gestion des courriels…
J’avais aussi envie de comprendre quelles sont mes habitudes qui me fatiguent parce que même si je me sens vraiment à ma place et que j’adore mon travail, je termine mes journées fatiguée. Je te donne quelques trucs que j’ai mis en place et qui fonctionnent bien pour moi. En espérant que cela pourra t’aider!
1- Faire la différence entre la fatigue et la somnolence
Mon psychologue m’a parlé des différentes formes de fatigue. J’en avais déjà entendu parler, je connaissais évidemment la fatigue physique, par exemple celle qu’on ressent après avoir joué une partie de tennis ou marché toute la journée. Je savais aussi qu’une journée à faire des lectures pour l’école peut évidemment être fatiguant. Par contre, il m’a mentionné que la fatigue est quelque chose de très subjectif. Certaines personnes disent être fatiguées, mais arrivent à faire toutes leurs tâches durant la journée et recommencer le lendemain, alors que d’autres ont besoin de faire une sieste durant l’après-midi. Le niveau d’énergie (tout comme le besoin de sommeil) est une grande injustice. Chaque personne est différente et on ne peut pas lutter contre nos besoins. Il faut apprendre à s’accepter et à s’adapter.
Il est aussi important de porter une attention particulière à son discours interne. Le mien est assez neutre, voir positif, mais je dois avouer que je me dis souvent « Je suis fatiguée! ». C’est quasiment devenu un réflexe et parfois je me surprend même à penser que je serai fatiguée plus tard ou à faire une sieste en après-midi pour ne pas trop être épuisée pour mon activité de la soirée. Bref, je pense beaucoup trop à mon énergie et c’est probablement une des raisons qui fait en sorte que je suis fatiguée…
Dernière chose, un discours interne négatif peut évidemment avoir des conséquences, mais à l’inverse, un discours interne plus positif peut être bénéfique. Sans tomber dans la psycho-pop, il semblerait que d’identifier une intention pour la journée pourrait être aidant. Par exemple, se lever en écrivant ou simplement en se disant « Aujourd’hui, je suis énergique! » peut nous permettre de passer une meilleure journée. Un petit truc facile à essayer!
2- S’activer
Il est rare que notre besoin soit vraiment de dormir. Souvent, quand on regarde le déroulement de notre journée de manière objective, on se rend compte que beaucoup de nos choix ont pu affecter directement notre niveau d’énergie :
avoir fait 3 heures de travail de bureau sans se lever
ne pas avoir été dehors de la journée
prendre son premier repas à 14h.
Souvent, notre corps n’a pas besoin de se reposer mais plutôt de s’activer. C’est important de prendre le temps de se demander ce qui se cache derrière ce manque d’énergie afin de trouver la bonne solution. Aussi, on a souvent tendance à choisir une solution passive lorsqu’on ressent de la fatigue, mais c’est rarement ce dont notre corps a besoin.
Évidemment on peut écouter notre série préférée après une grosse journée de travail, mais notre corps a probablement besoin de bouger. On peut alors décider de prendre une petite marche de 15 minutes avant d’écouter notre émission. On peut aussi combiner plusieurs activités. Souvent, je fais du vélo en écoutant une série, et, étonnamment, je peux faire 60 minutes de cardio sans vraiment m’en rendre compte. On peut aussi simplement faire des étirements au sol ou des flexions des jambes (squats) devant la télé. Bref, associer deux activités peut parfois être plus facile à intégrer dans notre routine.
3- Faire des transitions
C’est sans doute la leçon la plus importante que j’ai apprise récemment . Notre cerveau n’aime pas passer brutalement d’une tâche à une autre. Une grande partie de la population est maintenant en télétravail, il est encore plus important de se pencher sur l’importance des transitions dans notre journée.
Notre cerveau a besoin de se préparer au travail ou au retour à la maison, mais avec le télétravail, c’est plus difficile. Je travaille de la maison depuis maintenant presque 3 ans et j’ai quelques trucs qui m’aident à mieux gérer les différents moments de ma journée.
Avant de commencer ma journée, je vais marcher dehors quelques minutes. C’est comme si je reproduisais le trajet que je faisais avant pour aller travailler. Quand je reviens chez moi, mon cerveau comprend qu’il était maintenant au travail et cela m’aide à me concentrer. Et c’est sans parler des bienfaits de commencer sa journée en s’exposant à la lumière naturelle et à l’air frais de l’extérieur!
Même chose pour quand je termine de travailler. Je ferme mon ordinateur, je range mes documents et je prépare mon bureau pour la journée du lendemain. Je fais aussi la même chose dans le reste de mon appartement. J’appelle ça faire mon close. Quand j’étais plus jeune, je travaillais dans des magasins et il fallait faire la fermeture et préparer le magasin pour l’équipe du lendemain. Je m’assurais évidemment de bien ranger les choses pour ne pas nuire à mes collègues. J’essaie maintenant d’adopter cette attitude bienveillante et respectueuse envers moi. Je m’assure de me coucher dans un environnement propre pour me lever et être prête à débuter ma journée. Aussi banal que cela puisse paraître, le simple fait de dire que je dois faire mon close et non faire le ménage m’aide énormément à me motiver.
Bref, ces petits trucs m’aident à mieux gérer mon énergie. Ils me permettent de me préparer mentalement à passer d’un rôle à l’autre et à être pleinement présente à chaque moment de la journée. Ces stratégies n’ont rien de magique, mais lorsque je les combine, elles me permettent d’être plus énergique. Elles me rendent plus attentive à mon temps, à mon corps et à mon énergie.
À bientôt!
Sarah
